한국 성인의 절반이 만성 수면 부족에 시달리고 있다. 불안, 초조, 우울감 등 정신적인 이유로 잠이 오지 않거나 수면 도중에 잠에서 깨어나 다시 못 자는 불면증 증상도 매년 증가하고 있다.
수면은 건강에 영향을 미치는 요소 중 하나로 가볍게 생각할 문제가 결코 아니다. 잠을 잘 자지 못하면 피로감과 집중력 저하로 예민해지게 되고, 면역력이 떨어져 노화도 가속화된다.
7일 대한수면연구학회에 따르면 지난해 한국인의 하루 평균 수면시간은 6시간58분으로 경제협력개발기구(OECD) 평균보다 18% 짧았다. 수면의 질도 떨어지는 것으로 나타났다. 매일 숙면을 취한다고 답한 비율 릴게임몰 은 7%에 그치며, 글로벌 평균(13%)의 절반 수준에도 미치지 못했다.
전문가들은 “건강을 위해 7시간은 자야 한다”고 강조하면서도 “수면의 질이 높다면 짧은 시간이라도 피로를 해소할 수 있다”고 말한다. 실제 잠을 오래자도 피로가 가시지 않을 때가 있는가 하면 짧은 시간이지만 개운할 때가 있다. 그렇다면 질 좋은 수면이란 무엇이고, 어 릴게임바다신2 떻게 하면 깊게 잠에 들 수 있을까.
수면 중 반 각성 상태에 있는 렘수면과 완전히 휴면하고 있는 논렘수면이 일정 주기로 반복한다. 일반적으로 이런 수면 주기는 1시간 반에서 2시간이 1주기로 반복된다. 이에 아무리 짧아도 4시간은 잠을 자야 한다. 또 확실한 피로 회복과 면역력을 강화를 바란다면 매일 7시간 이상은 자야 한다.
손오공게임 잠을 충분히 자지 못한다면 최소한 질 좋은 수면 상태와 환경을 만들어야 한다. 질 좋은 수면은 저녁 식사 후 3시간을 어떻게 보내는지에 따라 달라지며 자율신경계가 정상일수록 편하게 잠을 잘 수 있다.
우리 몸은 교감신경이 높아지면 부교감신경이 낮아지는 메커니즘을 지니고 있다. 마치 시소처럼 교감신경이 저하되면 부교감신경이 작용해서 릴게임 심신이 느긋해지고 편안한 상태가 된다. 그렇기 때문에 저녁 시간에는 부교감신경이 작용할 수 있도록 만들어야 수면의 질이 높아진다고 전문가들은 강조한다.
저녁 식사를 하면 입을 움직이면서 교감신경 활동이 급격히 상승한다. 식사 후에는 교감신경이 부교감 신경으로 전환되는데, 부교감신경 활동이 상승할 때까지 걸리는 시간은 3시간이다.
바다이야기디시만약 부교감신경이 충분히 상승하지 못한 상태에서 잠을 잔다면 오래 자도 피로가 풀리지 않을 수 있다. 그렇기 때문에 잠을 자기 3시간 전에는 느긋해야 한다. 이 시간대에 고강도 운동을 하면 교감신경이 활성화되기 때문에 잠들기 전에는 과하게 움직이지 말고, 천천히 움직여야 한다. 또 목욕을 할 때 너무 뜨거운 물은 교감신경 작용을 상승시키므로 좋지 않다. 목욕을 하더라도 미지근 물로 해야 한다.
아울러 조명은 어둡게 유지하면서 자극을 주는 스마트폰을 최대한 삼가야 한다. 이와 함께 위장도 쉬어야 하기 때문에 잠들기 3시간 전에 식사를 끝내고 카페인 섭취는 오후 2시 이후 피해야 한다.



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강민성 기자 kms@dt.co.kr 기자 admin@slotnara.info